Pont et roulade (bridge & roll)

Sous la montée, tu ne peux pas pousser ton partenaire vers le haut : il est plus lourd que tes bras. Le pont utilise tes hanches et tes jambes, qui sont beaucoup plus fortes. Le principe est simple : tu enlèves un appui d’un côté, puis tu envoies tout son poids de ce côté-là. S’il ne peut pas poser la main ni le pied, il tombe.

Les étapes

1. Protège-toi d’abord

Colle les coudes au corps. Ramène les mains devant le visage. Tant que ton partenaire cherche un étranglement ou une clé, tu ne renverses rien. Récupère ta posture avant de travailler le renversement.

2. Bloque le bras

Attrape son poignet à deux mains et plaque-le contre ta poitrine. Le bras doit être verrouillé au niveau du coude, pas juste tenu au bout des doigts. C’est l’appui qu’il ne pourra plus poser.

3. Bloque la jambe du même côté

Passe ton pied par-dessus sa cheville, du même côté que le bras bloqué. Un bras et une jambe du même côté : sans ça, il rattrape avec le genou.

4. Ponte et roule

Plante tes pieds près de tes fesses. Pousse sur les talons et monte les hanches vers le plafond. Quand il bascule vers l’avant, roule par-dessus ton épaule du côté bloqué et viens sur lui.

5. Installe-toi dans ta garde

Tu arrives dans sa garde ouverte ou dans sa garde fermée. Ne reste pas écrasé sur lui à souffler. Redresse-toi, pose les mains sur son bassin et prends ta posture tout de suite, avant qu’il enchaîne sur une soumission ou un renversement.

Erreurs fréquentes

Ponter sans bloquer. Ton partenaire pose la main au sol et récupère. Bloque d’abord, pousse ensuite.

Bloquer le bras d’un côté et la jambe de l’autre. Le renversement ne part pas. Vérifie que c’est bien le même côté.

Pousser avec les bras. Tu te fatigues et son poids ne bouge pas. La force vient des jambes et des hanches.

Sécurité

Le pont se fait sur les épaules et les pieds, jamais sur le sommet du crâne. Garde le menton rentré. Si tu sens une pression dans la nuque, redescends et recommence.