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Techniques et principes, classés par étape. Chaque fiche dit ce qu'il faut maîtriser avant, et ce qu'elle débloque ensuite.
Étape 1 · Survivre
- Les cadres (frames)Un cadre place tes os entre toi et la pression de ton partenaire. Tu tiens l'espace avec ta structure plutôt qu'avec ta force, et tu gardes la place pour bouger tes hanches.
- La crevette (hip escape)La crevette déplace tes hanches sur le côté pour recréer de l'espace sous ton partenaire. C'est le déplacement de base de toute sortie de position dominée et de toute remise en garde.
- La posture en garde ferméeDans la garde fermée, la posture tient sur une colonne droite, des hanches basses et des coudes serrés. Elle te protège des attaques et te laisse la base pour travailler.
Étape 2 · Se replacer
- Pont et roulade (bridge & roll)Le renversement de base sous la montée. Tu bloques un bras et une jambe du même côté, puis tu pousses sur les hanches pour faire basculer ton partenaire par-dessus toi.
- Sortir du contrôle latéralSous le contrôle latéral, tu récupères de l'espace avec des cadres, puis tu ramènes un genou pour revenir en garde ou te retourner sur les genoux.
- Le contrôle des poignetsTant que tu tiens ses poignets, ton partenaire ne peut ni s'appuyer, ni t'attraper, ni te passer la garde. Le contrôle des poignets ouvre la plupart des attaques du bas.
Étape 3 · Contrôler
- Défendre l'étranglement arrièreDans le dos, l'étranglement arrière arrive vite. Tu protèges le cou avec les mains, tu descends le bras d'étranglement, puis tu déplaces tes hanches pour sortir.
- Sortir de la montéeDeux sorties qui se complètent sous la montée : le renversement par le pont, et la sortie de hanche qui ramène un genou pour revenir en garde.
- L'angle des hanchesAttaquer de face demande de la force. En sortant ta hanche sur le côté, tu te places perpendiculaire à ton partenaire et tu ouvres les angles de soumission et de renversement.
- Casser la postureCasser la posture, c'est ramener la tête et le buste de ton partenaire vers toi pour lui retirer sa base. Sans cette étape, aucune attaque depuis la garde fermée ne part.
- Passer la ligne des jambesLe principe commun à tous les passages de garde : amener tes hanches au-delà de la ligne formée par les genoux de ton partenaire, puis poser ton poids avant de chercher les prises.
Étape 4 · Attaquer
- Clé de bras (armbar) depuis la garde ferméeUne hyperextension du coude, prise en pivotant sous ton partenaire. Tu isoles un bras, tu sors la hanche, tu passes une jambe par-dessus sa tête et tu montes le bassin.
- Étranglement croisé (cross collar) depuis la garde ferméeUn étranglement sanguin à deux mains dans le col, bras croisés. Il demande un kimono, une prise profonde derrière la nuque et une posture déjà cassée.
- Kimura depuis la garde ferméeUne clé d'épaule en rotation interne, verrouillée par une prise en huit sur son poignet. Elle fonctionne au gi comme sans, et se prend sans lâcher la garde fermée.
- Passage genou coupé (knee cut)Depuis la demi-garde, tu glisses un genou en travers de la cuisse de ton partenaire pour franchir la dernière jambe et arriver au contrôle latéral ou à la montée.
- Passage toreandoUn passage debout contre la garde ouverte. Tu contrôles les deux jambes aux genoux, tu les pousses d'un côté, et tu passes de l'autre pendant qu'elles sont hors de l'axe.
- Triangle depuis la garde ferméeUn étranglement avec les jambes, à partir d'un bras dedans et d'un bras dehors. La soumission la plus fiable depuis la garde fermée, à condition d'avoir cassé la posture.
Étape 5 · Enchaîner
Par position
La garde fermée
Tu es sur le dos, jambes croisées autour du buste de ton partenaire. C'est la position de base du jiu-jitsu, et l'une des rares où celui qui est dessous garde le contrôle.
La garde ouverte
Toutes les gardes où tes jambes ne sont pas verrouillées. Tu contrôles ton partenaire à distance, avec tes pieds, tes tibias et tes mains. Une famille de positions, pas une seule.
La demi-garde
Tu contrôles une seule jambe de ton partenaire entre les tiennes. Une zone intermédiaire entre la garde et le contrôle latéral, où tout se joue sur la position de ton buste.
La montée
Tu es assis à cheval sur le buste de ton partenaire, ses jambes derrière toi. Une position de contrôle haute, où celui qui est dessous doit défendre son cou et ses bras.
Le contrôle latéral
Tu es allongé perpendiculairement sur ton partenaire, poitrine contre poitrine, jambes libres. La position d'arrivée du passage de garde, et un palier vers la montée ou le dos.
Le contrôle du dos
Tu es derrière ton partenaire, poitrine contre son dos, tes crochets devant ses hanches. La seule position où tu attaques sans qu'il puisse te voir ni te saisir correctement.