Triangle depuis la garde fermée

Le triangle étrangle avec tes jambes et l’épaule de ton partenaire. Sa carotide est comprimée d’un côté par ta cuisse, de l’autre par son propre bras. C’est pour ça qu’il faut exactement un bras dedans et un bras dehors : deux bras dedans, et rien ne serre.

Les étapes

1. Casse la posture

Tant que ton partenaire est droit, appuyé sur ses bras, tu n’auras pas la place de passer une jambe. Tire ses coudes vers toi, colle ses hanches avec tes genoux, et amène sa tête vers ta poitrine.

2. Un bras dedans, un bras dehors

Pousse un de ses poignets vers son propre bassin et garde l’autre bras au-dessus de ton corps. Cette asymétrie est la position de départ : sans elle, il n’y a pas de triangle.

3. Monte la jambe

Ouvre la garde, pose un pied sur sa hanche et fais passer l’autre jambe par-dessus son épaule, contre sa nuque. Ne lâche jamais le contrôle de son bras pendant le passage : c’est le moment où il se redresse.

4. Prends l’angle

C’est l’étape que les débutants sautent. Reste à plat et l’étranglement ne ferme pas. Attrape ton tibia, tire-le vers le bas et sors ta hanche sur le côté pour te placer perpendiculaire à lui.

5. Verrouille et serre

Passe le creux de ton genou par-dessus ta propre cheville. Tire sa tête vers toi, monte les hanches, et rapproche les genoux. Le serrage vient du rapprochement des genoux, pas de la force des cuisses.

Erreurs fréquentes

Croiser les chevilles. Le triangle reste ouvert et ton partenaire respire. Pose le creux du genou sur ta cheville, puis tire la tête.

Rester à plat. Sans angle, tu presses avec les jambes dans le vide. Sors la hanche.

Lâcher le bras. Dès que son bras revient au milieu, ton partenaire se redresse et te passe la garde.

Sécurité

Relâche dès la tape, la voix ou le moindre signe. Un étranglement de jambes monte vite et ne prévient pas : à l’entraînement, serre progressivement. Ne saute jamais sur un triangle debout avec un partenaire qui ne sait pas chuter.