Casser la posture

Un partenaire redressé dans ta garde fermée est stable. Son bassin est loin, ses bras te repoussent, ses genoux restent libres. Casser la posture, c’est ramener son buste et sa tête vers ta poitrine, donc décaler son poids devant ses appuis. Il passe son temps à se rattraper et n’a plus de main disponible pour ouvrir tes jambes. Toutes les attaques de la garde fermée, étranglements comme renversements, partent de là.

Les étapes

1. Prends le contrôle des mains

Saisis ses poignets ou ses manches et ramène ses coudes vers tes hanches. Tant que ses bras sont tendus sur toi, tu tires contre une structure solide.

2. Serre les genoux

Colle tes genoux contre ses hanches et monte tes talons sur son bas du dos. Ce serrage l’empêche de reculer le bassin, qui est sa seule façon de reprendre sa posture.

3. Tire avec les jambes

Contracte les abdominaux, ramène tes talons vers toi et laisse tes jambes faire le travail. Tes bras guident, tes jambes tirent. La différence de force est énorme et c’est l’erreur numéro un des débutants.

4. Colle sa tête à ta poitrine

Une fois qu’il est cassé, passe un bras derrière sa nuque ou attrape le col au-dessus de la nuque. Amène sa tête sous ton menton. Là, il ne voit plus rien et ne peut plus s’appuyer.

5. Attaque avant qu’il remonte

Sa posture cassée ne dure pas. Enchaîne tout de suite: sors la hanche, remonte une jambe, cherche le bras isolé. Si tu attends, il remonte et tu recommences.

Erreurs fréquentes

Tu tires uniquement avec les bras. Tes biceps lâchent avant sa posture, surtout contre plus lourd que toi. Serre les genoux et tire avec les jambes et le dos.

Tu laisses ses coudes s’écarter. Coudes larges, il retrouve des appuis au sol et remonte. Ramène ses coudes à l’intérieur et vers tes hanches.

Tu casses la posture sans plan. Tu le tiens plié et rien ne suit. Décide de ton attaque avant de tirer.

Sécurité

Le contrôle de nuque tire le cou vers l’avant. Applique-le progressivement, sans à-coup, et relâche à la première tape ou au premier signe de gêne.