Clé de bras (armbar) depuis la garde fermée

Le coude est une charnière. Il plie dans un sens et ne tourne pas. La clé de bras force l’extension au-delà de cette course. Tes hanches servent de point d’appui sous son coude, tes jambes tirent son épaule vers le bas, tes mains tirent son poignet vers ta poitrine. Le bras se tend entre deux forces opposées. C’est mécanique : la force de tes bras ne compte presque pas.

Les étapes

1. Casse la posture

Tire ses coudes vers toi, colle ses hanches avec tes genoux et amène sa tête contre ta poitrine. Tant qu’il est droit et appuyé sur ses bras, tu n’as ni le bras ni l’angle.

2. Isole un bras

Attrape son poignet à deux mains, ou passe ton bras par-dessus son triceps et serre. Le bras que tu attaques doit venir de ton côté du corps. Colle-le contre ta poitrine et ne le lâche plus.

3. Sors la hanche

Ouvre la garde. Pose ton pied du côté opposé sur sa hanche et pousse pour te tourner. Ta tête part vers son genou, tes hanches remontent vers son épaule. Tu passes de face à perpendiculaire. C’est l’étape que les débutants sautent, et sans elle la jambe ne passe pas.

4. Passe la jambe par-dessus la tête

Monte ton genou haut contre son aisselle, puis balaye ta jambe par-dessus son visage. Serre les genoux dès que le pied touche le sol. Garde son bras contre ta poitrine pendant tout le passage.

5. Monte les hanches

Pince ses deux genoux avec les tiens. Tire son poignet vers ta poitrine, pouce vers le haut. Monte le bassin lentement. Le coude se tend.

Erreurs fréquentes

Garder les genoux écartés. Ton partenaire sort sa tête ou se relève. Serre les genoux comme un étau dès que ta jambe passe.

Lâcher le poignet pendant le pivot. Il ramène son coude et récupère son bras. Tiens le poignet à deux mains, ou pince le bras entre ton biceps et ton torse.

Tirer avec les bras. Tu fatigues et rien ne bouge. La soumission vient de la montée des hanches, pas de la traction.

Sécurité

Relâche dès la tape, la voix ou le moindre signe. Le coude ne prévient pas : il tient, puis il cède. Monte les hanches progressivement, jamais par à-coups. À l’entraînement, arrête quand tu sens le bras se tendre, sans attendre le bruit. Si ton partenaire est souple, arrive plus tôt.